Hogyan befolyásolják a kék fények az alvást?
Volt-e mostanában nehézségei az éjszakai alvással? Valószínűleg több kék fénynek teszi ki magát, mint az egészséges. A kék fény megzavarja az alvást, és gyakran a nyugtalan éjszakák vagy az álmatlanság fő okozója. Ez nem különösebben megdöbbentő, tekintve, hogy évente körülbelül 5000 órát töltünk kék fényt kibocsátó készülékek bámulásával. Jack lehet, hogy unalmas gyerek lesz, ha túl sok munkát végez, de kétségtelenül rossz alvó lesz, ha túl sok tévét néz.
De először is, mi is pontosan ez az azúrkék fény? Miért káros az alvás? A legfontosabb kérdés: Hogyan védekezhet a legjobban?
Ezekkel a kérdésekkel és még sok más kérdéssel foglalkozunk ebben a cikkben. Tehát kezdjük a folyamatot.
Jellemezze a kék fényt.
Sokan a „kék fény” kifejezést a képernyők által keltett fénnyel asszociálják, beleértve a számítógépeken, laptopokon, iPadeken, mobiltelefonokon és természetesen a megbízható televíziókon is. De mivel a kék fény a természetes fény összetevője, az igazság az, hogy mindig is létezett. Ezért a természetes fény összetevőinek ismerete nélkül nem tudjuk megragadni a kék fényt.
A fényt alkotó elektromágneses elektronok energiát bocsátanak ki, miközben különböző frekvenciákon mozognak. Más szavakkal, összesen hét különböző árnyalat létezik, amelyek a látható fényt alkotják. Az egyik ilyen árnyalat a kék megvilágítás. (Csak nézz egy szivárványt, amely hét színből áll).
Az emberi látásnak megvannak a maga korlátai, amint azt Ön is tudja. A fény elektromágneses spektrumának csak egy kis része látható vele, 400 n és 750 nn közötti frekvenciákkal.
A vizuális spektrum első tartománya kék fényből áll, amelynek frekvenciája körülbelül 400 nm. A rövidebb frekvenciák több energiát tartalmaznak, mint a hosszabbak. Más szóval, a spektrum más, az emberi látással érzékelhető árnyalataihoz képest a kék fény több energiával rendelkezik fotononként.
Tehát az UV fény és a kék fény ugyanaz?
Nem, egyediek.
Bár mindkettő elterjedt a napsugárzásban, hatásuk a szemünkre és a testünkre eltérő. Az UV fotonok 100 nn és 400 nn közötti frekvenciájúak, ezért nem látjuk őket. Nagy energiájuk van, mert frekvenciájuk rendkívül rövid. Következésképpen sokkal több kárt okoznak, beleértve a testi sérüléseket is.
Kék fényt láthatunk, ellentétben az UV-sugárzással. Könnyen bejuthat a retinába és károsíthatja a retina fotokémiai sejtjeit. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a kék sugárzás káros a retinára.
A normál szemüveg hatékony UV védelmet nyújt. Azonban nem sokat tesznek azért, hogy megvédjenek minket a kék sugárzástól. Ha azonban kint kell lennie a napon, feltétlenül viseljen árnyékolót, hogy megvédje a szemét az UV-sugárzástól, amely károsíthatja őket.
Melyek a fő mesterséges kék fényforrások?
A kék fény nappal látható, amint azt korábban jeleztük. A kék fényt számos mesterséges forrás bocsátja ki, beleértve az elektromos eszközöket, a LED-es világítást, a digitális kijelzőket és a fluoreszkáló világítóképernyőket. Ez azt jelenti, hogy még ha nem is tölt időt a képernyő használatával, akkor is kék fénynek lesz kitéve, de van különbség a mesterségesen előállított kék fény és a természetes módon előállított kék fény között.
A nap kék sugárzása nem veszélyes. Valójában mind testi, mind érzelmi jólétünk a természetes napfénytől függ. A kutatások szerint a téli napsütés csökkenése hozzájárulhat a szezonális érzelmi zavarokhoz. (SZOMORÚ).
Cirkadián ritmusunk, az emberi alvás-ébrenlét mintázatát szabályozó belső biológiai ütemterv, nagymértékben függ a nap kék fényétől, hogy megfelelően működjön. A nap azúrkék sugárzása is növeli éberségünket és fókuszunkat. Összefoglalva, a kék fény egészséges számunkra.
A Harvard Medical School jelentése szerint azonban a képernyőkről érkező kék fény felgyorsíthatja alvási ciklusunkat. A mesterséges kék fényt számos forrás bocsátja ki, például:
- Számítógépek
- Laptopok
- Tabletták és Phabletek
- Okostelefonok
- Játékkonzolok
- Televízió
- Digitális órák
- Fluoreszkáló izzók
- Gyenge minőségű LED izzók
- VR sisak
Hogyan hat rád a kék fény?
Az alábbiakban felsorolunk néhány hatást, amelyeket az elektronikus eszközök közelsége okozhat a szemében:
feszült szemek
A digitális szem megerőltetése a digitális képernyőkről és más eszközökről érkező kék fény által okozott kontraszt csökkenéséből adódhat. A retina sejtjei károsodhatnak, ha nem ellenőrzik őket.
Fejfájás
A kék fény fejfájást és fizikai fáradtságot is okozhat a szem megerőltetése mellett. A mesterséges kékfény hosszú távú expozíciója akár a retinát is károsíthatja, növelve az életkorral összefüggő makuladegeneráció lehetőségét.
A makuladegeneráció akkor kezdődik, amikor a retina sejtjei elpusztulnak vagy károsodnak. Az életkor miatt elveszítjük ezt a védelmet, amely egy beépített védőképernyő, amelyet melaninnak neveznek a retinában. Ennek az az oka, hogy ahogy öregszünk, szervezetünk kevesebb melanint termel.
Mivel a melanin nélkülözhetetlen a természetes alvás-ébrenlét ciklusunk szabályozásához, kevesebb melanin alvászavarokhoz vezethet. A folyamatos alváshiány növeli bizonyos betegségek, például a depresszió kialakulásának kockázatát, amellett, hogy zavarja a mindennapi életet.
Mindannyiunknak tisztában kell lennie a mesterséges kék fény káros hatásaival, mivel a nyugati világban élő felnőttek több időt töltenek a képernyőkön, mint valaha. Ennél is fontosabb, hogy eljött a cselekvés ideje.
Milyen hatással van a kék fény az alvásra?
Alvás-ébrenlét ciklusunkat cirkadián ritmusok szabályozzák. De az éjfél utáni mesterséges fénynek való kitettség növelheti a szervezet melatonintermelését. Ez a hormon szabályozza a cirkadián ritmusunkat. Ezért ha nem termelődik megfelelő mennyiségben, akkor alvásproblémák léphetnek fel.
A harvardi kutatók szerint a mesterséges kék fénynek való kitettség hajlamos arra, hogy a melatonintermelést megzavarja.
A kutatók azt találták, hogy az éjszakai kék fénynek való kitettség zavarhatja az emberek elegendő alvási képességét. Egy másik tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy azoknak, akik hozzáfértek az LE-eBook-hoz, alacsonyabb volt a melatonin szekréciója, és hosszabb ideig tartott elaludni.
Összefoglalva, elegendő bizonyíték áll rendelkezésre ahhoz a következtetéshez, hogy az éjszakai kék fény zavarhatja az alvást.
Valójában egyes tanulmányok még tovább mentek. Kapcsolatot állítottak a kék fénynek való kitettség és a szívbetegségek, az elhízás és a cukorbetegség között. Jelenleg azonban nem áll rendelkezésünkre elegendő adat ahhoz, hogy a kék fényt ezekhez a feltételekhez kötjük. Mindazonáltal vitatható, hogy ezek a betegségek korábban összefüggésbe hozhatók az alvászavarokkal.
Hogyan lehet megakadályozni a mesterséges kék fény veszélyes hatásait?
Kétféle kék fény létezik: természetes és mesterséges. Az első előnyös számunkra, míg a második nem.
A képernyőidő korlátozása, különösen éjszaka, egyszerű módja annak, hogy csökkentse a mesterséges kék fénynek való kitettséget. Ezenkívül fontolja meg, hogy a nappaliba és a hálószobába piros LED izzókat szerel fel. A kutatások azt mutatják, hogy a vörös fénynek nincs káros hatása a melatonin szintézisére. A vörös fény nem zavarja az alvási ciklust, mint más világos színek, mert olyan melatonint termel, amely nagyon hasonló a teljes sötétség szintjéhez.
Végül azt tanácsoljuk, hogy költsön pénzt prémium LED-izzókra. LED világítás vásárlásakor nézze meg a CRI minősítést. Csak CRI90 plusz besorolású LED izzót érdemes vásárolni. Ezek az izzók egészségesek az Ön számára, mert a legegyenletesebb megvilágítást biztosítják.
Nál nél BENWEILIGHT, csak CRI90 plus LED izzókat árulunk, mivel a minőségben soha nem fogunk kompromisszumot kötni.
