1. tipp: Napközben érjen elegendő napfény
A megfelelő mennyiségű napfény a nap folyamán segít a cirkadián ritmus stabilizálásában. Ezenkívül javíthatja a nappali energiát, és javíthatja az éjszakai alvás minőségét és időtartamát. Amennyire csak lehetséges, töltsön el egy kis időt, hogy elegendő napfénynek legyen kitéve. Ha nem, alternatívaként dönthet úgy, hogy befektet egy mesterséges erős fényű eszközbe, de ennek ellenére semmi sem éri el a természetest.
2. tipp: Lefekvés előtt csökkentse a kék fény expozícióját
Jó, ha napközben elegendő fényt érünk el, de éjszaka az ellenkező hatást érjük el. Nem azt mondjuk, hogy szörnyű, és nem szabad felkapcsolni a lámpákat. Csupán arról van szó, hogy a fények befolyásolhatják a test cirkadián ritmusát, és túl sok becsaphatja az agyat, hogy azt higgye, még mindig nappal van. Ha úgy gondolja, hogy még délelőtt vagy délután van, leállítja a melatonin termelődését, ami segít elaludni és pihenni.
A mobiltelefon vagy más elektronikus eszközök kék fénye a legrosszabb alvásgátló. Hatásának minimalizálása érdekében hagyja abba a tévénézést legalább két órával lefekvés előtt, vagy töltsön le egy olyan alkalmazást telefonjára vagy számítógépére, amely blokkolja a kék fényt.
3. tipp: Ne fogyassz koffeint késő délután vagy este
A koffein éberen tarthat bennünket, fokozhatja a fókuszunkat, és növelheti az energiánkat, ami nappal létfontosságú, de éjszaka átok. Ha az idegrendszerét éjszaka vagy késő nappal stimulálják, nehezen tud ellazulni. Reggeli közben vegye be a napi eszpresszót, délután pedig maradjon távol tőle. Ha délután 3:00 vagy 16:00 után iszik kávét, akkor ébren tarthat éjszaka, és reggelente nyűgösnek érzi magát!
