Ha valaha is nehézségei voltak az elalvással, rengeteg tanácsot találhat az alvás javítására, például, hogy tartsa hűvösen és sötéten a szobát, igyon meg egy csésze forró tejet, és ne használja a telefont néhány órával lefekvés előtt. Ha már kipróbálta ezeket a nem szokványos alvás{1}}támogató tippeket, de még mindig nem látja az eredményt, akkor lehetséges, hogy a világítás a probléma. A világítás nagy hatással van az alvási szokásaidra, még akkor is, ha nem gondolsz rá. Egyes világos színek olyanok, mint az altatódal, ami segít elaludni, míg mások olyanok, mint az ébresztőóra, amely ébren tartja.
Tehát, ha végre egy tisztességes 8 órás csukott-órát szeretne kapni, ezeket a színeket kell hozzáadnia szobájához!
Világos színek, amelyek elősegítik az alvást
A kutatások többsége alegjobb típusú lámpákAz alvás elősegítése jelenleg rágcsálókon történik, de mivel a rágcsálók éjszakai és színvakok, nehéz igazolni az elméleteket e kísérletek alapján. Eltekintve attól a ténytől, hogy a legtöbb ember nem színvak-,{3}}és még azok is, akiknek színvakok,-egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a vörös szín elősegítheti az elalvást, és az egyén által preferált alvási ütemezés jelentős szerepet játszik.
Piros fény színe
Mivel ez az a szín, amely leginkább a napfényhez hasonlít, nem zavarja a test cirkadián ritmusát; Ha Ön az a fajta ember, aki felkapcsolt éjszakai lámpával alszik, az ilyen színű lámpa nem riasztja el Önt, különösen, ha az éjszaka közepén ébred fel. A vöröshez hasonló színek állítólag elősegítik a melatonintermelést, ami serkenti az alvást.
Tudtad, hogy retinánk egyedi fényérzékeny sejteket tartalmaz, amelyek a testünk belső óráját hajtják? Ezek a sejtek érzékenyek a különböző színhullámhosszokra, és kommunikálnak az aggyal, és a kutatások azt mutatják, hogy különösen érzékenyek a kék{0}}zöld fényre, amely azt jelzi, hogy az agyunk nappal van.
Ezért, ha az Önéjszakai fényilyen színű, akkor valóban nehezen fog visszaaludni, mivel már aktiválta ezeket a sejteket. Ha szüksége van egy lámpára, amely elvezeti Önt a mosdóba, válasszon egy vörös-narancssárgát, mert a szeme kevésbé érzékeny rá.
Világos szín az Ön igényei szerint
A piros szín mellett egyéni preferenciái is befolyásolják, hogy milyen gyorsan alszik el. Egy kísérlet szerint azok, akik kedvenc világos színükkel aludtak, gyorsabban aludtak el, mint azok, akik egy véletlenszerű vagy előre beállított színnel aludtak. Ha a piros lámpa nyugtalanítja, próbálja meg kiválasztani a kívánt opciót; varázslatosan működhet!
Használhat kék-fehér fényt éjszakai lámpákhoz?
Elméletileg nincs semmi baj a kék vagy fehér fény használatával, de nem tanácsos. Ne feledje, hogy a szemek különösen érzékenyek a kék fényre, így ha Ön mellett van, az megnehezítheti az elalvást vagy az ébredést. Ha kezdi összezavarodni, egyszerűen válasszon melegebb világos színt a hidegebb helyett. Minél közelebb van a vörös színhez, annál jobban fog aludni. A jó éjszakai alvás jobb teljesítményt és termelékenységet eredményez, ezért győződjön meg arról, hogy hálószobája a legjobb az elegendő alváshoz!
Tippek, amelyek segítenek jobban aludni éjszaka
1: Napközben érjen el elegendő napfényt
Míg a napközbeni elegendő napfény stabilizálja a cirkadián ritmust, ugyanakkor növelheti az energiaszintet a nap folyamán, és hosszabb és jobb éjszakai alvásra ösztönözhet. Ha nem jut elegendő napfényhez, vásárolhat mesterséges erős fényű készüléket, de semmi sem hasonlítható a természeteshez.
2: Lefekvés előtt csökkentse a kék fénynek való kitettséget
A napközbeni elegendő megvilágítás jótékony hatású, de éjszaka éppen ellenkező hatást fejt ki. Nem azt mondjuk, hogy ez rossz, vagy hogy le kell kapcsolnia a villanyt, de a túl sok fény ráveheti az agyát, hogy azt gondolja, hogy még nappal van, ami megakadályozza a melatonin termelődését, amely elősegíti a relaxációt és az alvást.
A legrosszabb dolog, ami megakadályozhatja az elalvást, az a kék fény a telefonodból vagy más elektronikus eszközökből. Ennek elkerüléséhez kapcsolja ki a televíziót legalább két órával lefekvés előtt, vagy töltsön le egy kék fényt{1}}blokkoló programot számítógépére vagy telefonjára.
3: Ne igyon koffeint késő délután vagy este
A napi eszpresszó adagot reggelinél kell bevenni, és délután kerülni kell, mivel a 15:00 vagy 16:00 óra utáni kávé ébren tarthat éjszaka, és reggel ingerlékenysé teheti. A koffein éberen tarthat bennünket, javíthatja a fókuszunkat és növelheti az energiánkat, ami nappal elengedhetetlen, de éjszaka átok.
