Tudtad, hogy néhány pihentető árnyalat a legjobb alváshoz? Az alváshoz ideális színű fényt gondosan meg kell választani, mert a fény jelentősen befolyásolja alvási ciklusunkat. Nehezebb elaludni, ha a fények ragyogó fehérek vagy színesek.
Jó ötlet lehet megvizsgálni, mit tehet a probléma orvoslása érdekében, ha gyakran nehezen aludt el, vagy az éjszaka közepén az ágyban fekve ébred fel. Alapvető fontosságú a megfelelő éjszakai alvás általános egészsége szempontjából.
A kívánt alvási éjszakai lámpa kis módosítása nagy hatással lehet. Akkor miért nem próbálja meg? A fény alvásra gyakorolt hatását alulértékelhetjük. A tanulmányok azonban kimutatták, hogy a belső biológiai óráját jelentősen befolyásolja a fény színe, amelyet akkor lát, amikor felébred az éjszaka közepén vagy közvetlenül elalvás előtt.
Hogyan hat a fény alvásunkra, és milyen színű fény ideális hozzá?
ideális színes világítás alváshoz
Borostyánsárga világítás
Ez a fényárnyalat kiválóan javítja az alvást, mert pihentető. A borostyán fény serkenti a melatonin szekréciót, és nyugodtabbá tesz bennünket. Ez összefügghet a jobb mentális és általános jóléttel is.
Lehet, hogy nem vagyunk tudatában annak, hogy mennyi kék fényt kibocsátó modern fényforrás, köztük olyan elektronikus eszközök, mint a számítógépek, tévék és okostelefonok képernyője vesznek körül minket. Mindezek a modulok sok kék fényt bocsátanak ki, ami összezavarja a cirkadián ciklusokat, és megakadályozza a melatonin kiválasztását.
Ha borostyán színű világítást választ otthonába, megóvhatja szemét a káros kék fénytől, és megkönnyítheti az elalvást. A meleg borostyánsárga fény nem befolyásolja negatívan a melatonin szekrécióját. Mivel a borostyánsárga fény nagyon hasonlít a gyertyafény borostyán hullámhosszú fényére, tökéletes pihentető fényárnyalat az alváshoz, és segít a gyors bólintásban.
Ez egy piros lámpa.
A vörös fény kétségtelenül a legpihentetőbb árnyalat lefekvés előtt. A cirkadián ritmuszavar elkerülhető piros éjszakai lámpa használatával. Tehát ha lefekvés előtt néhány órával piros lámpára vált, az kétségtelenül megkönnyíti az elalvást. Ezenkívül a fehér fény által keltett kék vagy zöld fény helyett vörös fénynek való kitettség segít gyorsabban elaludni, ha éjszaka felébred.
Akkor miért a piros a legjobb fényárnyalat az alváshoz? Szemünk fényérzékeny sejtjei reagálnak a fényre, és szabályozzák a testünkben lévő biológiai órát. Különböző hullámhosszak válthatják ki ezeket a fényérzékeny sejteket, amelyek aztán kommunikálnak az agyunkkal.
Az Ohio Állami Egyetem új tanulmánya szerint a fehér fény által keltett kék-zöld fény a legérzékenyebb a szemünkre.
Szemünk kék fényelnyelése figyelmezteti agyunkat, hogy nappal van az idő. Így belső biológiai óránk zavarttá válik, és megakadályozza a melatonin felszabadulását. Az agyban felszabaduló melatonin nevű hormon miatt fáradsz el. Egy tanulmány szerint a vörös fény a legnyugtatóbb szín az alváshoz, mivel blokkolja a zöld fényt, ami szintén korlátozza a melatonin természetes felszabadulását.
